Knee Pain Relieving Exercises

اگر مشکل عضلانی یا مفصلی دارید که زانو شما را تحت تأثیر قرار می دهد، این تمرینات تسکین زانو می توانند به حرکت طبیعی و ایمن شما کمک کنند.

زانو درد یکی از شایع ترین بیماری های ارتوپدی است که افراد به دنبال درمان های پزشکی هستند. این شامل دردی است که در پشت و اطراف کلاهک زانو احساس می شود، به ویژه در حین فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله، چمباتمه زدن، دویدن و راه رفتن در حین حمل بار سنگین. زانو درد می تواند شما را از شرکت در فعالیت های مورد علاقه خود و انجام کارهای روزانه باز دارد. بدون درمان مناسب، می تواند برای سال ها مشکل ساز باشد.

زانو درد می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که برخی از آنها عبارتند از سفتی زانو، قرارگیری نادرست کلاهک زانو در حالت استراحت یا حرکت، صافی کف پا، فرم ورزش نامناسب و ضعف عضلات کنترل کننده لگن و زانو.

اگر زانو یا آرتروز بد دارید، ممکن است فکر کنید که ورزش برای شما مناسب نیست. با این حال، برخی تمرینات وجود دارد که می تواند به تقویت مفاصل و بهبود ریکاوری زانو کمک کند. به عنوان مثال، می توانید ورزش های کم تاثیر مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی و تناسب اندام را امتحان کنید. همچنین می توانید حرکات کششی ملایم و حرکات یوگا انجام دهید تا انعطاف پذیری و تحرک خود را افزایش دهید.

برخی از نمونه‌های تمرینات زانو درد عبارتند از: بالا بردن ساق پا، بالا بردن پا، فر کردن همسترینگ و کشش ساق پا. از ورزش هایی که فشار زیادی به زانوهای شما وارد می کند، مانند دویدن، پریدن یا چمباتمه زدن خودداری کنید. همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از انجام حرکات کششی. در صورت احساس درد شدید یا شدید، فوراً آن را متوقف کنید و با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

تمرینات تقویتی زانو مستقیماً روی مفصل زانو تأثیر نمی گذارد، اما عضلات اطراف آن را تقویت می کند. ماهیچه های قوی در پاها می توانند به حمایت از زانو کمک کنند. این حمایت ممکن است فشار و فشار روی این مفاصل را کاهش دهد، که می تواند درد را تسکین دهد و به فرد کمک کند تا فعال تر باشد.

تمرینات کششی و تقویتی ملایم می تواند ماهیچه هایی را که از مفصل زانو حمایت می کنند تقویت کند. داشتن ماهیچه‌های قوی‌تر می‌تواند ضربه و فشار وارده بر زانوی شما را کاهش دهد و به حرکت مفصل زانو کمک کند.

چرا ورزش حیاتی است؟

ورزش می تواند به شما کمک کند تا سلامت و تناسب اندام خود را بدون آسیب رساندن به مفاصل خود بهبود بخشید. ورزش می تواند:

✓ عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید

✓ به شما در حفظ استحکام استخوان کمک می کند

✓ انرژی بیشتری برای گذراندن روز به شما می دهد

✓ خواب راحت شبانه را آسان تر کنید

✓ به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید

✓ کیفیت زندگی خود را افزایش دهید

✓ تعادل خود را بهبود بخشید

برنامه شامل:

✓ تمرینات ساده

✓ ورزش برای آرتریت زانو

✓ قدرت و ریکاوری زانو

✓ تمرین محافظ زانو

✓ اطلاعات کلی در مورد زانو درد

توجه: قبل از شروع یک برنامه ورزشی برای درد زانو، حتما با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات برای شما بی خطر هستند. بسته به موقعیت شما، ممکن است برخی از تغییرات را توصیه کنند. آنها همچنین می توانند با فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب بیشتر به شما کمک کنند.